5 hábitos saudáveis que você pode executar em apenas 5 minutos

Se você sente que não tem tempo suficiente para os seus cuidados diários para além do básico, calma! Você não está sozinho! Muitas pessoas apontam os seus horários ocupados como barreiras para terem estilos de vida mais saudáveis.

Mas e se só precisasse de cinco minutos?

Acredite ou não, existem algumas atividades rápidas e práticas que podem ser feitas em cinco minutos ou menos, e possuem um impacto positivo e mensurável na sua saúde e bem-estar. Se ainda não está convencido de que consegue arranjar tempo, considere recuperar esses minutos de uma atividade menos produtiva e que consome muito tempo. Por exemplo: quantas vezes você verifica as contas das redes sociais, percorrendo as publicações sem pensar, para depois olhar para cima e perceber que passaram cinco, dez ou mesmo 20 minutos?

Que tal trocar cinco minutos de scroll por uma das cinco atividades cientificamente comprovadas e benéficas para a saúde que vamos indicar agora?

 

1. Concentre-se na sua respiração: Quer reduzir o stress e melhorar a sua saúde física e mental quase imediatamente? Faça uma pausa para respirar. Basta parar por um momento e passar alguns minutos a inspirar e a expirar longa e profundamente pelo nariz. Melhor ainda, nem precisa de cinco minutos completos para começar a colher os benefícios dessa prática. Em apenas 90 segundos, a respiração profunda estimula uma resposta de relaxamento fisiológico que inibe a produção de hormônios do stress, reduz a pressão arterial e diminui o ritmo cardíaco, de acordo com a pesquisa. Trabalhar de forma consistente para respirar melhor também pode melhorar a postura e diminuir a dor.

 

2. Mexa o corpo: A permanência prolongada na posição sentada não só é prejudicial para a saúde física como também para o bem-estar mental, aumentando o risco de morte e de depressão. Mexer o corpo, nem que seja durante cinco minutos de cada vez, pode fazer a diferença. De fato, um estudo de 2020 concluiu que apenas 11 minutos de exercícios todos os dias aumentam o tempo de vida.

 

3. Fale com um amigo: Reserve cinco minutos para se sentir visto e ouvido todos os dias – e retribua o favor. Se não puder encontrar-se pessoalmente com um amigo ou ente querido, as redes sociais podem funcionar a seu favor, permitindo a conversação por vídeo. É sempre melhor falar pessoalmente, mas socializar de qualquer forma que o ajude a sentir-se apoiado pode afastar a solidão e os sentimentos de isolamento, que estão associados ao declínio das capacidades cognitivas, depressão, ataque cardíaco, AVC e morte prematura.

 

4. Dê um passeio rápido: A investigação demonstra que 10.000 passos por dia podem reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e morte prematura, mas estudos mais recentes descobriram que qualquer quantidade de caminhada ajuda. Assim, basta uma caminhada de cinco minutos no seu bairro ou no seu local de trabalho para obter benefícios para a saúde. Caminhar durante cinco minutos a cada 30 minutos produz uma redução imediata e mensurável na pressão arterial e no açúcar no sangue, de acordo com um estudo recente.

 

5. Prepare um lanchinho saudável: Já aconteceu de estar no meio do expediente ou assistindo TV e querer beliscar algo, mas não queria perder tempo preparando nada que tinha na geladeira, então acabou pegando um pacote de batata frita? A acessibilidade é um fator importante pra fazer escolhas saudáveis, então separar cinco minutos pra preparar um lanchinho saudável faz uma grande diferença.

E se esse lanche fosse algo doce, delicioso e sem culpa? É aí que entram os produtos da Healthy Food Nuts! Doces saudáveis zero açúcar, glúten e lactose, proporcionando uma opção de lanche saborosa sem comprometer a sua saúde.

Quando bater aquela vontade, em vez de ceder às tentações, você pode separar menos de cinco minutinhos para desfrutar de uma opção mais nutritiva e gostosa e, o melhor, sem culpa!

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Fonte: CNN Portugal